Menurunkan tekanan darah adalah topik yang sangat menarik di antara orang-orang dengan berbagai tingkat hipertensi.
Banyak cara terbaik untuk melakukannya berkisar pada olahraga. Penelitian terus mengungkapkan bahwa ada banyak manfaat dari aktivitas fisik sedang, terutama pada orang dewasa yang lebih tua (20 tahun ke atas). Selain itu, menurunkan berat badan hanya 5 sampai 10 pon akan menurunkan tekanan darah Anda secara signifikan.
Seiring bertambahnya usia, kesehatan kardiovaskular kita menjadi kurang efisien, oleh karena itu penting untuk menjaga tubuh agar selaras dengan tuntutan kehidupan modern. Olahraga, baik dalam bentuk aerobik atau jalan cepat, dapat membantu Anda mencapai hal ini.
Manfaat aktivitas fisik jauh melampaui penurunan berat badan dan meningkatkan fungsi kardiovaskular Anda. Ini juga dapat membantu Anda melawan efek depresi, meningkatkan suasana hati Anda, dan secara keseluruhan merasa lebih energik. Anda mungkin menganggap olahraga sebagai sesuatu yang hanya akan bermanfaat bagi orang dewasa yang lebih muda, tetapi dapat memberikan efek positif bagi keduanya. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang melakukan olahraga teratur, seperti berlari atau jalan cepat, tidak mengalami depresi dibandingkan rekan mereka yang tidak aktif.
Meskipun orang dewasa aktif biasanya tidak harus berurusan dengan masalah berat badan yang terkait dengan obesitas, Anda masih bisa menurunkan berat badan dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan seberapa banyak olahraga yang sesuai untuk Anda dan apakah yang terbaik adalah menggabungkan latihan kardiovaskular dan olahraga teratur untuk mendapatkan manfaat terbesar. Beberapa orang merasakan manfaat dari latihan kardio bergantian dengan rutinitas latihan kekuatan ringan, misalnya.
Ketika sampai pada konsekuensi kesehatan dari tekanan darah tinggi, banyak orang tidak menyadari bahwa gaya hidup mereka yang tidak banyak bergerak sebenarnya menyebabkan masalah yang lebih besar daripada jika mereka mengubah kebiasaan mereka. Selain peningkatan detak jantung dan risiko stroke yang jelas, individu yang tidak banyak bergerak sering mengalami penurunan fungsi kognitif dan kewaspadaan mental yang lebih rendah, yang semuanya dapat menambah komplikasi yang terkait dengan hipertensi. Aktivitas fisik yang teratur menurunkan risiko masalah ini, serta meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit serius lainnya.
Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik secara teratur adalah dengan memastikan Anda melakukannya secara teratur.
Mulailah perlahan dengan melakukan aktivitas 20 menit setiap hari, seperti berjalan beberapa mil atau naik tangga alih-alih lift. Secara bertahap tingkatkan waktu yang dihabiskan untuk melakukan aktivitas dari waktu ke waktu, karena tubuh Anda sudah terbiasa dengan rutinitas latihan. Ini akan membantu mencegah efek dataran tinggi di mana Anda mulai melihat hasil hanya setelah berminggu-minggu usaha yang konsisten.
Ada banyak bentuk aktivitas fisik yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular, antara lain lari, berenang, jalan kaki, bersepeda, olahraga, dan lain-lain. Selain meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan membantu menjaga sirkulasi tubuh, aktivitas fisik dapat meningkatkan kekencangan dan keseimbangan otot serta memperkuat tulang dan otot Anda.
Menurunkan tekanan darah dimulai dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Anda mungkin menemukan bahwa Anda perlu bekerja lebih keras untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan, tetapi manfaatnya akan sangat berharga. Dengan sedikit usaha, Anda dapat mencapai tujuan mempertahankan gaya hidup sehat.
Misalnya, jika Anda seorang perokok, Anda mungkin perlu meningkatkan aktivitas fisik untuk berhenti merokok. Berhenti merokok dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena stroke, penyakit jantung, dan kondisi kesehatan serius lainnya. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa berhenti merokok secara signifikan meningkatkan fungsi dan kualitas kesehatan Anda dengan cara lain.
Hal lain yang dapat Anda lakukan secara teratur untuk membantu tubuh dan kesehatan Anda termasuk banyak istirahat. Kurang tidur juga dapat memengaruhi kesehatan Anda dan berdampak buruk pada fungsi sistem peredaran darah Anda. Saat detak jantung Anda melambat, tekanan darah Anda naik. Jadi saat Anda tidur, Anda perlu memastikan Anda mendapatkan banyak tidur nyenyak, terutama di malam hari.
Pada akhirnya, tujuan Anda adalah menjalani hidup yang lebih lama dan lebih nyaman serta menjaga berat badan yang sehat. Untuk mencapai ini, Anda perlu memasukkan jumlah aktivitas yang tepat ke dalam hidup Anda dan Anda harus memanfaatkan aktivitas fisik biasa Anda dengan baik.